1. Pomôže tenisová loptička
Odborníci odporúčajú, aby ľudia s týmito ťažkosťami nezaspávali a počas noci nespali na chrbte. Väčšina z nich sa stíši, ak sa uložia na bok. Pokiaľ máte tendenciu obracať sa v čase nočného odpočinku späť na chrbát, vyskúšajte jednoduchý trik. Do zadnej časti pyžama si dajte tenisovú loptičku, ktorá vám spanie na chrbte znepríjemní.
2. Menej liekov
Alkohol a lieky na spanie (sedatíva a hypnotiká) môžu prehlbovať chrápanie. Sedatíva a látky s relaxačným účinkom uvoľňujú svaly a tým zvyšujú aj riziko nepríjemného chrápania. Výbornými alternatívami sú čaje z bylín, a to najmä z mäty, lipy alebo rumančeku pravého.
3. Správne návyky pomôžu
Spánková hygiena tvorí základ v boji proti vyššie uvedeným ťažkostiam. Pripravte sa na 7 – 8 hodín pokojného spánku, vyvetrajte dokonale miestnosť, v ktorej spíte a vzduch pravidelne zvlhčujte. Pohovku, z ktorej sledujete televíziu, nepoužívajte na spanie. Pomôže aj vrecko levandule uložené pod vankúš.
4. Pozor na nos
Ak je upchatý, nastáva problém. Niekedy však lepší dôraz na nosovú hygienu nestačí a v nose bráni ľahšiemu dýchaniu prekážka. V tomto prípade je vhodné obrátiť sa na lekára. Niekedy postačí nosový sprej so zvlhčujúcim účinkom, inokedy mastičky z eukalyptu.
5. Trik s posteľou
Vraj postačí, ak časť postele, na ktorej máte položenú hlavu, zvýšite asi o desať centimetrov. V tomto prípade si môžete pomôcť viacerými vankúšmi či podložkou pod vankúš.
6. Pozor na váhu a cigarety
Telesná hmotnosť zvyšuje riziko chrápania. V tomto prípade platí priama úmera, čím viac kilogramov, tým je väčšia pravdepodobnosť výskytu problémov s chrápaním. Odborníci tiež odporúčajú zbaviť sa nadobro cigariet. Chrápanie je až štyrikrát častejšie u fajčiarov ako u ľudí, ktorí s týmto zlozvykom nemajú problém.
7. Starnutie a chrápanie
Lekári upozorňujú, že vo vyššom veku môže dochádzať k častejšiemu výskytu ťažkostí s chrápaním. Pripomínajú, že s pribúdajúcim vekom sa oslabujú svaly. Jazyk má tendenciu dostávať sa v dôchodcovskom veku do uvoľnenej polohy. Občasným ťažkostiam s „nočným pílením dreva“ tak v tomto prípade netreba pripisovať veľký význam.